2 przerwy w

"IRENEUSZ PALIŃSKI RADZI" Nie wystarczy znać samych ćwiczeń i systemów treningowych, by uzyskać piękną sylwetkę i siłę. Nie jest to takie proste. Trzeba znać własny organizm, jego wydolność, warunki fizyczne. Po0trzebna jest wytrwałóść i ciągłość w uprawianiu ćwiczeń. Podnoszenie cięzarów w młodym wieku nie jest szkodliwe jeśli odbywa się [...]

Witam Wszystkich. Mam pewne wątpliwości co do poprawności diety, którą sobie ułożyłem w związku z czym bardzo proszę o pomoc. Mam 24 lata, 75kg, 178cm, grupa krwi BRh+, ćwiczę od ok pół roku, ale zawsze prowadziłem dość aktywny tryb życia. Moim głównym celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym budowaniu suchej masy mięśniowej. [...]

[...] Mass Fusion do dostarczenia większej ilości w/w i białka do organizmu. Staram się brać 3 x dziennie, przed śniadaniem od razu po przebudzeniu, w czasie najdłuższej przerwy posiłkowej i przed snem, lub w dni treningowe po treningu. I teraz moje najważniejsze pytanie, czy aby nie przesadam z tym wszystkim? Nie wiem czy mój organizm to [...]

[...] pracować. W związku z tym, że moja praca polega głównie na jeżdżeniu samochodem, ruchu w niej nie mam prawie wcale. Jeść zawsze lubiłem-to niestety zostało. Po roku totalnej przerwy w aktywności fizycznej, wróciłem do grania w nogę(co jako dzieciak przeplatałem z pływaniem). Niestety realia są takie, że czasem zdaża mi się np miesiąc grania 3-4 [...]

[...] Chodzi mi po głowie też plan na 3 dni. Poniedziałek klata/biceps.wtorek wolne,środa plecy/kapturki/triceps/czwartek wolne i piątek barki przedramienia.Ćwiczenia,serie i przerwy te same co w treningu powyżej. W tej chwili jestem po dość długiej przerwie więc potrzebuje dobrego planu. Prosiłbym o wypowiedzi ludzi którzy posiadają dużą wiedzę [...]

[...] Kolacja 500gram twarzek bez tluszczu lub dwa jogurty naturalne> TRENING cwicze metoda 1dzien trening/2dzien trening/3dzien pauza i powrot do 1 dnia. 30 sekund przerwy miedzy seriami 1Dzien. Klatka wyciskanie na maszynie 6seri... I teraz wybieram ciezar ktorym moge podnies max 8 razy...podnosze i zmniejszam i znowu 8 znowu [...]

[...] szansa że dowiem się czegoś nowego od bardziej doświadczonych, bo po co powielać błędy, lepiej uczyć się na cudzych:) Plan wygląda następująco: Trening redukcyjny, krótkie przerwy między seriami (30 sek max) Plan na 3 dni Poniedziałek: klatka + biceps Rozpiętki na maszynie 4x 15 Wyciskanie na ławce prostej 4x15 Wyciskanie na ławce skośnej 4x15 [...]

[...] chciałbym się poradzić kogoś w sprawie mojego indywidualnego planu treningowego (MASA I SIŁA) rozłożonego na trzy dni. Ćwiczę trzy dni (dzień po dniu) i robię dzień/dwa przerwy (zależy od samopoczucia oraz dyspozycją czasu) - i tak cyklicznie. Wznowiłem po dwóch latach treningi i w ok miesiąc takich ćwiczeń już prawie wróciłem do tamtej [...]

[...] dzień dodać szrugsy? B) Czy mogę dodać Planka na koniec każdego dnia brzucha ? Czuję, że to ćwiczenie bardzo dobrze wchodzi na dokatowanie mięśni. C) Dotychcasz robiłem przerwy między seriami na większe partie (barki, nogi, plecy, klatka) do 2 min, mniejsze partie ( biceps, triceps, łydka ) do 1,5min, brzuch do 30 sec. Czy takie są spoko? [...]

[...] supinacja 3 x 6-10 uginanie chwytem młotkowym 3 x 8 modlitewnik 3 x 12-15 sobota nogi przysiady ze sztangą 6 x 6 wykroki ze sztangą 3 x 15 A) prostowanie B) uginanie seria łączona 3 x 15 wspięcia na palce 5 x 20-25 chodzi mi głownie o masę. Pracuję umiarkowanie cięzko po 12 godzin a w pracy mam tylko 2 przerwy wiec ciezko mi załapać masy ;/

Witam :) Jest to mój pierwszy dziennik treningowy na temat redukcji. Trenuje już 3 lata(były w tym małe przerwy)lecz był to trening Siła-masa ale było w tym mało techniki i robiłem błędy jak każdy na początku.Ćwiczę w domowych Warunkach :Atlas,Ławeczka(sam ją robiłem wiec jest tylko pozioma),Ławeczka do brzuszków.Do tego zestawu mam jeszcze [...]

[...] Mass XXL 100g (1x100g) Carbo ;] Jeszcze niewiem jakie ale pewnie te zielone olimpu Bo jest smaczne xD 150g (1x100, 1x50) + witaminy,minerały,omega3,biosterol. 2 tyg przerwy zajadam Mono i słabszym jakościowo białkiem serwatkowym xD ( Nie zbożowym żeby nie było;]) + Podnosze diete o około 500kcal. Od 15marzec Do 30 Kwiecień Zamieniam [...]

[...] 58g ok 2600 kcal Łatwo wyliczyc, ze Białko: -1,8 Węgle: -13,4 Tłuszcz: +1,8 lub -9,2 (chyba lepiej jak bede mial na minusie, przynajmniej troche spale na brzuchu:]) Niestety przerwy między posiłkami mam takie a nie inne, ze względu na charakter pracy. W dni nietreningowe planuję po prostu zmniejszyc porcje posiłków, żeby nie objadac się kiedy i [...]

[...] - 18 lat Waga - 74-75kg Wzrost - 175cm pas - 82cm biceps - 37cm udo - 56cm łydka - 36cm klatka - 100cm System - 4 treningi : 2 dni trening - przerwa - 2 dni trening - 2 dni przerwy dużo rzeczy zapożyczyłem z planów Michaila aha na kazdą partie, serie robie takimi samymi ciezarami, niestety nie mam mozliwosci w dokładaniu sobie co raz pare kg. I [...]

Siemano wszystkim!! Skonczylem 3 miesiace temu cwiczyc planem fbw chcialem zrobic sobie okolo 2 tyg przerwy ale zlapala mnie choroba, potem chcialem wrocic ale nie moglem sie ogarnac, teraz otwarto niedaleko mnie silownie, planuje kupic nie dlugo karnet i wziac sie ostro za cwiczenie. Poradzcie mi co zrobic, dzialac na splicie czy lepiej wrocic na [...]

Witam! obecnie wykonuje taki trening na mase: Poniedzialek: Klatka 1) Wyciskanie sztangi na lawce prostej: 12,10,8 (liczba powtorzen w kazdej serii) PROGRES 2) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory: 12,10,8 PROGRES 3) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do dolu: 12,10,8 PROGRES 4) Rozpietki na lawce prostej: 12,12,12 Wtorek: [...]

[...] min na innej maszynie * kawkuje oczywiście  40 min przed 3 razy w tygodniu trening siłowy, male obciążenia (chociaż lubię większe), duża ilość powtórzeń , krótkie przerwy między seriami  cel - 65 kg  nie mam możliwości robienia aerobów na czczo   po siłowym chyba nie dałabym rady wytrzymać 60 min na [...]

[...] tłuszcz. Treningi bardzo intensywne z progresją ciężarów i przerwami między seriami maks do 60sekund.Na koniec cały zlany potem,powoli brzuszek zaczął znikać:) Nie robiąc przerwy w cyklu wybór padł na Winstrol+Masteron+Test Propionat 1-12 test prop e0d 100mg (Galaxy) 1-12 masteron e0d 100mg (Malay Tiger) 4-12 winstrol ed 50mg (oral-Galaxy) No [...]

[...] Nie wiedzieć czemu chyba sie przetrenowałem, tzn. nie umiałem spać, a wcześniej jak nie ćwiczyłem to spałem świetnie. Mawashi doradził mi, żebym zrobił sobie 2 tygodnie przerwy i powrócił do treningów- szczegóły w tym temacie- http://www.sfd.pl/temat189155/. Od tego czasu minęło już 8 dni i zamiast kolejnego cyklu masowego chciałbym przejść [...]

[...] pewna, że ta dieta nie będzie Wam odpowiadać, jednak przedstawię Wam mój grafik dni, który nie ulega większym zmianom ( w zasadzie od zawsze): PON: w pracy od 8:00, chwilę przerwy mam między 11:00 a 12:00; w międzyczasie nie ma szans na zjedzenie czegokolwiek; po pracy 16:00, jestem w domu; WT: praca od 08:00 - 16:30 ( przerwa 12:00), [...]